WORLD HEALTH DAY 2022-23

WORLD HEALTH DAY

👉यदि चाहिए सेहत का खजाना तो लें भरपूर नींद और हेल्दी खाना 

प्रातःकाल उठने के बाद सबसे पहले एक गिलास सादा या गुनगुना पानी पिए। इससे शरीर के विषैले तत्व बाहर निकल आते हैं।  एक गिलास पानी में आधा नींबू निचोड़ कर भी आप इसे पी सकतें हैं। जाने हेल्दी रहने के लिए  कैसा हो आप का डेली रूटीन। 

सेहत फिट तो हम हिट। आखिर आप अपनी सेहत को कैसे सहेज सकतें हैं। एक्सपर्टस से बात करने पर हम आप को आप के सेहत से जुडी हुई कुछ महत्वपूर्ण जानकारीयां देंगे :-

उठने का सही वक्त:-

भारतीय वेदों के अनुसार सूर्य के उगने से पहले ही उठना लाभकारी होता हैं लेकिन आज-कल की दौड़-भाग भरी जिन्दगी के अनुसार आप सुबह 6 से 7 बजे तक उठ जाये। ज्यादा देरी तक सोने से तन और मन दोनों ही तरोताजा नहीं रहता हैं यध्यपि अगर आप किसी कार्य की वजह से देर रात (करीब 1-2 बजे) तक सोते हो तो देर से भी उठ सकतें हैं, क्योंकि नींद पूरी होना अतिआवश्यक हैं। यदि आप की नीद रात में पूरी नहीं हुई हो तो आप सुबह उठकर एक्सरसाइज और ब्रेकफास्ट करने के घण्टें भर बाद भी आप एकाध घण्टें का नींद ले सकतें हैं। ऐसा करने से भी आप की नींद पूरी हो जाएगी। 

सुबह उठने के बाद क्या करें:-

1. उठने के बाद सबसे पहले एक गिलास गुनगुना या सादा पानी पिए।  इससे शरीर के विषैले तत्व बाहर निकल जातें हैं। आप सुबह के पानी के साथ गिलास में नींबू निचोड़ कर भी पी सकतें हैं। 
2. इसके बाद फ्रेश होने जाये और हड़बड़ी न करें। खुद को आराम से वक्त दे ताकि पेट अच्छी तरह से साफ़ हो जाए और आपकी शरीर से जहरीले पदार्थ बाहर निकल जाए। 
3. यदि आप इंग्लिश टायलेट शीट हैं तो आप अपने पैरो के पास छोटा स्टूल या चौकी रख सकतें हैं। जिससे आप के इंटेस्टाइन पर दबाव पड़ेगा और आप का पेट अच्छी तरह से साफ हो जायेगा। 
4. फ्रेश होने के 10 से 15 मिनट के बाद एक कप ग्रीन टी या हर्बल टी या ताजा मौसमी जूस ले सकतें हैं। इस वक्त आप के शरीर को जब्ज करने की क्षमता ज्यादा होती हैं।  ऐसे में हेल्दी खाये जिससे आप के शरीर को ज्यादा से ज्यादा फायदा मिल सके। 
5. इसके बाद आप कोई फल जैसे की केला या एक मुट्ठी ड्राई-फ्रूट (अखरोट, बादाम, मेवा) आदि जरूर खाये।  

क्या न करें:- 

• सुबह उठने के बाद चाय न ही ले तो अच्छा होगा। इससे रात भर से भूखे शरीर को सही पोषण नहीं मिल पता हैं। आप चाय फल या ड्राई-फ्रूट आदि खाने के आधा घण्टें बाद ले तो अच्छा होगा। 

एक्सरसाइज़ कब और कैसे करे:-

1. फल या ड्राई-फ्रूट खाने के करीब आधे घण्टे बाद 45 मिनट एक्सरसाइज़ करे। एवं 45 मिनट बाद 15 मिनट डीप ब्रीदिंग और मेडिटेशन करे। 
2. एक्सरसाइज़ में कार्डिओ (ब्रिक्स वॉक, साइकिलिंग, स्वीमिंग आदि), स्ट्रेचिंग (योगासन) और वेट लिफ्टिंग, तीनो को शामिल करें। आप हफ्ते में 3 दिन कार्डियों और स्ट्रेचिंग (योगासन) करें और बाकि तीन दिन कार्डियों और वेट लिफ्टिंग करें एवं अपने शरीर को एक दिन आराम दे। 
3. स्ट्रेचिंग के लिए योग बहुत अच्छा होता हैं। यदि आप आसन अलग-अलग नहीं करना चाहतें हैं या बक्त की कमी हैं तो आप 20 से 25 बार केवल सूर्य नमस्कार कर ले। साथ में अपने हाथों को थोड़ा, मूवमेंट और अपने शरीर को थोड़ा स्ट्रेच भी करें। 
4. वक्त की कमी हैं तो आप शाम को वाकिंग कर सकतें हैं। 

क्या न करें:-

• एक्सरसाइज़ खाली पेट बिलकुल न ही करें। कसरत करने से पहले आप केला या ड्राई-फ्रूट जरूर ले। कसरत करने से तुरंत पहले या तुरंत बाद कुछ न खाए। कम से कम आधे घण्टें का गैप जरूर ले।

आराम से स्नान करें:-

1. नहाने के लिए कम-से-कम आप 10-15 मिनट टाइम निकाले। नहाने  के लिए नार्मल या गुनगुना पानी ले। पुरे शरीर को हल्के हाथों से दबाते और रगड़ते हुए स्नान करें। इससे शरीर में खून का दौरा बढ़ता हैं। 
2. आप नहाने के समय अपने बाल में शैम्पू और कंडीस्नर लगाए एवं अछि तरह से साफ़ कर ले। या एक गिलास पानी में एक नींबू का रस या एक चमच्च सिरका भी डालकर बाल धोने के बाद डाल सकतें हैं क्योकि ये एक तरह से कंडीस्नर का काम करता हैं।   

क्या न करे:-

       

1. नहाने के लिए ज्यादा गर्म पानी का इस्तेमाल न करें। हड़बड़ी में न नहाये।  साबुन या शैम्पू का ज्यादा इस्तेमाल न करें। 
2. साथ ही, बहुत तेज गर्म पानी का इस्तेमाल न करें। ऐसा करने से शरीर और बालों की कुदरती नमी ख़त्म होती हैं। 

ब्रेक फ़ास्ट हेल्दी तरीके से करें :-

क्या करें :- 

• एक्ससरसाइज करने के तरक़ीबन आधे घंटे बाद ब्रेक फ़ास्ट कर ले। ब्रेकफास्ट बेहद पोषक और पौष्टिक होना चाहिए क्योंकि यह पुरे दिन के लिए हमे एनर्जी देता हैं।  शुगर के मरीजों को तो फ्रेश होने के फ़ौरन ही  कुछ न कुछ खा लेना चाहिए। 

1. ब्रेकफास्ट में कॉर्बोहाइड्रेट, प्रोटीन व फैट तीनो होने चाहिए।  दलिया, ओट्स, चीली, काठी रोल, पोहा (खूब सारी सब्जियों के साथ) पनीर रोल, होल ब्रेड सैंडविच आदि लेने चाहिए क्योकि ये धीरे-धीरे शुगर रिलीज करतें हैं। साथ में प्रोटीन (दूध, पनीर, अंकुरित दालें या एग व्हाइट आदि) भी लेना चाहिए क्योकि ऐसा करने से जल्दी भूख नहीं लगती हैं। ब्रेक फ़ास्ट के साथ आप फ्रेश जुश भी ले सकतें हैं। 
2. ब्रेकफास्ट में रोजाने एक तरह ही चीजें नहीं लेना चाहिए।  इसके बजाय आप अलग-अलग तरह की चीजे ब्रेकफास्ट में शामिल करें। जिससे शरीर को सारे पोषक तत्व मिल जाते हैं। 

क्या न करें:- 

• ब्रेक फ़ास्ट के साथ तरल पदार्थ न ले। चाहे तो आप वेजीटेबल जुश, छाछ या दूध ले सकतें हैं। चाय तो बुल्कुल न पिए क्योकि चाय में मौजूद टैनिन और कैफीन कैल्शियम और आयरन को बाडी में ऑब्जर्ब नहीं होने देतें हैं। यदि आप मित्रों को चाय पीना भी हैं तो ब्रेकफास्ट के आधे घंटा बाद या पहले ले सकतें हैं।  

सबसे हल्का हो आप का डिनर 

1. डिनर पुरे दिन का सबसे हल्का होना चाहिए।  क्योकि हमारा शरीर सूर्य के हिसाब से चलता हैं।  ऐसे में दिन ढलने के बाद आप के शरीर में मेटाबोलिज़म कम होने लगता हैं।  
2. हो सके तो रात में प्रोटीन खासकर दाल, राजमा आदि न लें। इन्हे पचाना मुश्किल होता हैं। इनकी बजाय कोई मौसमी सब्जी लें। सब्जियों वाला दलियाँ, खिचड़ी या चीला आदि भी ले सकतें हैं। 
3. जितनी भूख हो उससे करीब 20 फीसदी कम खाना खाए। इससे भारीपन और अपच आदि होने की समस्या नहीं होगी। 
4. डिनर के बाद आपको मीठा खाने की तलब हो तो मिठाई या आइसक्रीम के बजाय थोड़ा-सा गुड़ खा सकते हैं। 
5. डीनर के करीब 15 मिनट बाद हल्की वॉक कर सकते हैं। यदि आप तेजी से वाक करना चाहतें हैं तो डिनर से कम-से-कम आधे घंटे का गैप जरूर रखे। 

नींद भरपूर लें :-

क्या करें:- 

1. कोशिश करें की रात में 11 बजे तक सोने चले जाए। रोजाना 7-8 घंटे जरूर सोए। 
2. सोने का सबसे अच्छा समय रात 10 बजे से सुबह 6 बजे की बीच होता है। 
3. डिनर और सोने के बीच कम-से-कम 2-3 घंटे का समयांतराल होना जरूरी होना चाहिए। सोने से करीब आधा घंटे  पहले एक कप गुनगुना टोंड दूध ले सकतें हैं। 
4. हो सके तो सोने से पहले आप 10 मिनट कोई पसंदीदा संगीत सुन ले इससे भी आप को अच्छी नींद आएगी। 

क्या न करें :-

• सोने वाले कमरें में टीवी, लैपटॉप आदि न चलाये, और न ही मोबाइल का इस्तेमाल करें। ऐसा करने से आप मन से सोने को तैयार नहीं होंगे। 

कुछ महत्र्वपूर्ण टिप्स :-

 

1. रोजाना 8 से 10 गिलास पानी जरूर पिए।  खाना खातें वक्त पानी न पिए एवं खाना खाने के बाद या खाने से पहले आधा या एक गिलास पानी पीना फायदेमंद हैं। 
2. रोजाना तय समय पर खाना खाने से आप को इससे एसिडिटी, गैस, अफारा आदि की समस्या नहीं होती हैं। चीनी, मैदा, नमक कम मात्रा में सेवन करें। 
3. रोजाना कम से कम 10,000 कदम जरूर चले। इसके लिए बेहतर यही होगा की आस-पास की दूरियां गाड़ी के बजाय पैदल ही तय करें। जिससे आप की सेहत के साथ-साथ आपकी पैसे भी बचेंगें एवं आप इससे प्रकृति प्रदूषण होने से भी बचाएँगें। 

NOTE:- उपरोक्त दिए गए स्वस्थ्य से संबंधित सुझाव अच्छे लगे हो तो आप अपने मित्रो एवं परिवार के साथ जरूर शेयर करें। 

By:- A.P.Singh (M.Sc. Agronomy)

Khajanchi Chauraha (U.P.-53)

Gorakhpur-273003

India

लेखक :- ए. पी. सिंह M.Sc. agronomy (www.agriculturebaba.com)  

सहायक :- अंशिका सिंह पटेल (B.A., B.T.C.) 

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